Ось як виглядають вступні заняття з SUP-кару у Fun Wind
Якщо ви не впевнені, чи SUP – це саме те, що вам потрібно, і хочете спробувати цей вид спорту під наглядом спеціаліста та з високоякісним спорядженням, запрошуємо вас на наші вступні заняття.
Нижче ми представляємо теми, які ми розглядаємо протягом 60-хвилинного уроку.
I. Теоретична та практична частина на березі
1. підготовка спорядження до відправлення
- перевірка місця для надування дошки (у тіні, бажано на м'якій поверхні, переконайтеся, що немає скла чи інших гострих предметів)
- накачування дошки (наше положення під час накачування; використання 2 швидкостей насоса; не забувайте правильно встановити клапан перед початком накачування)
- кріплення стабілізатора
- встановлення довжини весла
- кріплення багажу та спорядження
2. перенесення спорядження
3. визначення сфери діяльності
- візуально
- пам'ятки
- запланований час на воді (моніторинг часу та відстані на воді за допомогою годинника або телефону з функціями GPS)
- групове спілкування (голос, жести, телефон)
- обговорення навігаційних перешкод, якщо такі є
- погода (температура повітря та води, час до заходу сонця, можливі попередження про вітер або шторм)
4. правила безпеки
- утримання на плаву (дошка з повідком, рятувальний жилет)
- відповідний одяг (взуття, рукавички та неопреновий гідрокостюм, якщо холодно)
- захист від ультрафіолету (сонцезахисний крем, лайкра, бейсболка, окуляри)
- гідратація під час водних видів активного відпочинку
- взуття для захисту ніг від порізів, якщо дно або виходи на берег невідомі
- підключення, тобто заряджений телефон у чохлі Aquapac, щоб він не намок і не потонув
- візуальні сигнали для виклику допомоги на воді (схрещування рук над головою) та по телефону (заявка на допомогу)
II. Практична частина на воді
1. спускаючись до води
- ми завжди спочатку перевіряємо спуск з точки зору безпеки, чи немає скла, чи не слизько, чи немає сильної течії біля берега
- перевірка глибини біля берега (наприклад, веслом)
- застібання повідця перед тим, як сідати на дошку
- тримання весла
2. Збережіть рівновагу на дошці та почніть веслувати
- стоячи на колінах і сидячи
- стоячи:
- як вставати на дошку з положення стоячи на колінах
- де ми ставимо ноги на дошку
- вправи на ходьбу планкою вперед і назад
3. веслування
- як тримати весло
- тримаючи весло близько до борту
- положення весляра (ноги злегка зігнуті в колінах, робота над м'язами живота та спини, уникаючи «підтягування рук до весла»)
4. зупинка на місці
5. зміна напрямку
- веслування на одному боці
- веслування «назад»
- переміщення до корми та зменшення довжини ватерлінії дошки
- слаломне плавання (бажано між буями)
6. надзвичайні ситуації
- перекидання та повернення на дошку
- удар плавником об перешкоду під водою
- використання телефону (наприклад, для фотографування) під час плавання
