Як почати кататися на SUP-фітнесі?

Хочете спробувати щось нове цього літа? Ви, мабуть, не здивуєтеся, прочитавши в нашій статті, що водні види спорту – ідеальна ідея для відпустки. SUP (дошки для веслування стоячи) останнім часом набирають популярності, і ми дуже рекомендуємо їх! У цій статті ви дізнаєтеся трохи про те, що таке SUP і що він пропонує користувачеві, а також як почати і до чого бути готовим, вирішуючи вирушити в пригоду на веслуванні стоячи. Готові отримати цінні поради? Почнемо!

ЩО ТАКЕ СУП?

SUP – це вид спорту, що виник на прекрасних Гаваях. Як випливає з назви, він передбачає «веслування стоячи». Плавець рухається на дошці, яку рухає весло, що називається веслом. Цікаво, що SUP – це не просто звичайне веслування. Ви також можете займатися йогою, фітнесом або риболовлею на дошці. Завдяки своїй плавучості, дошки можуть легко вмістити більше однієї людини, тому ви навіть можете взяти пасажира. Веслування – це не тільки неймовірно розслаблююче, але й чудове тренування для всього тіла. Спокушаєтеся? Приготуйте свої дошки для веслування!

ЩО Я ПОВИНЕН ЗНАТИ ТА РОБИТИ, ПЕРШ НІЖ ПІЙТИ НА ДОШКУ?

Почнемо з основ веслування на дошці. До них належать: дошка, весло (або лопатка), плавник, який кріпиться до нижньої частини дошки, повідець, який кріпиться до щиколотки, і, звичайно ж, рятувальний жилет. У нас є все. Що тепер? Почнемо з регулювання весла. Станьте прямо та покладіть весло на землю перед собою. Підніміть будь-яку руку вгору та відрегулюйте весло так, щоб воно діставало до зап'ястя піднятої руки. Готово? Візьміть дошку за ручку та віднесіть її до води. Пам'ятайте, що це великий елемент спорядження, тому вітер може заважати. Направте кінчик дошки прямо у напрямку вітру та обличчям до води. Покладіть дошку на берег, підніміть хвіст так, щоб плавник відірвався від землі, та спустіть дошку.

МИ ВІДНОВЛЮЄМО РІВНОВАГУ

Початки можуть бути складними. Ми рекомендуємо запастися терпінням. Почніть у положенні стоячи на колінах. Поставте весло перпендикулярно до дошки. Станьте на дошку, тримаючи весло, і станьте на коліна. Покладіть весло на коліна та відкрийте рівновагу. Відчуйте рух дошки та свою вагу. Ви можете почати обережно веслувати в цьому положенні. Як тільки звикнете, спробуйте встати. Поставте ноги паралельно довжині дошки, по обидва боки від ручки для перенесення. Ви повинні стояти точно по центру SUP-дошки. Злегка зігніть коліна. Знову ж таки, повільно та спокійно відчуйте свою вагу та поведінку дошки. Якщо ви відчуваєте, що сильно хитаєтеся, скористайтеся веслом, щоб відновити рівновагу. Міцно візьміть його в обох руках, перпендикулярно до дошки, як цирковий артист, який йде по канату. Не поспішайте. Повільно відновіть рівновагу та влаштуйтеся зручніше.

МИ ПОЧИНАЄМО ПЛАВАТИ

Це останній етап! Ви пройшли довгий шлях. Що нам робити тепер? Займіть правильне положення. Ваші коліна повинні бути злегка зігнуті – вони забезпечать достатню амортизацію під час веслування. Тримайте спину прямо та використовуйте стегна та коліна під час веслування. Не перенапружуйте весло. Ви втомитеся і не зможете плисти швидше, а у вас лише заболіє спина. Візьміться за верхню ручку весла правою рукою, а за палицю лівою. Щоб веслувати прямо, гребіть з одного боку на інший. Ваші руки на веслі повинні бути на такій самій відстані одна від одної, як і ваші плечі. Гребіть з одного боку. Якщо ви почнете занадто сильно повертатися, поміняйте руки та гребіть з іншого. Переконайтеся, що ви використовуєте найбільшу площу поверхні лопаті весла (ту частину, де ви занурені у воду). Спочатку вам потрібно бути готовим до кількох падінь. Якщо у вас є рятувальний жилет, вам нема про що турбуватися. Не бійтеся впасти у воду. Якщо ви впадете на дошку, ви можете отримати синці. Також будьте обережні з веслом, але краще не випускати його з рук, щоб воно не відпливло надто далеко від дошки.

Ось і все! З цими порадами ви незабаром станете господарем озер, річок та морів. Хапайте весло та дошку та вирушайте у воду. З SUP-дошкою навіть ваше місцеве озеро відчуватиметься як на Гаваях. До зустрічі на воді!