Tak wyglądają zajęcia wprowadzające SUP w Fun Wind
Jeżeli nie wiesz czy SUP to aktywność dla Ciebie a chcesz spróbować tego sportu pod okiem specjalisty i na wysokiej klasy sprzęcie , zapraszamy na nasze zajęcia intro.
Poniżej przedstawiamy zagadnienia jakie realizujemy podczas 60 minutowej lekcji.
I. część teoretyczna i praktyczna na brzegu
1. przygotowanie sprzętu do wypłynięcia
- sprawdzenie miejsca na pompowanie deski (w cieniu, możliwie na miękkim podłożu, sprawdzamy czy nie ma szkieł i innych ostrych przedmiotów)
- pompowanie deski (nasza pozycja przy pompowaniu; używanie 2 biegów pompki; pamiętanie o prawidłowym ustawieniu zaworu przed rozpoczęciem pompowania)
- mocowania statecznika
- ustawienie długości wiosła
- mocowanie bagażu i wyposażenia
2. noszenie sprzętu
3. ustalenie akwenu zajęć
- wzrokowo
- punkty orientacyjne
- planowany czas na wodzie (monitorowanie czasu i dystansu na wodzie zegarek lub telefon z funkcjami gps)
- łączność w grupie (głosowa, gestami, telefoniczna)
- przeszkody nawigacyjne, jeżeli występują omówienie
- pogoda (temperatura powietrza i wody, czas do zmierzchu, ewentualne ostrzeżenia wiatr lub burza)
4. zasady bezpieczeństwa
- utrzymanie się na wodzie (deska z leashem, kamizelka asekuracyjna)
- odpowiedni ubiór (buty, rękawiczki i pianka neoprenowa jeżeli jest zimno)
- ochrona przed UV (krem z filtrem, lycra, czapka z daszkiem, okulary)
- nawodnienie w czasie zajęć na wodzie
- obuwie chroniące stopy przed skaleczeniami jeżeli dno lub wyjścia na brzeg są nieznane
- łączność czyli naładowany telefon w pokrowcu Aquapac żeby nie zamókł i nie utonął
- sygnały wzywania pomocy na wodzie wzrokowe (krzyżowanie ramion nad głową) i telefoniczne (aplikacja Ratunek)
II. część praktyczna na wodzie
1. zejście na wodę
- zawsze najpierw oglądamy zejście pod katem bezpieczeństwa czy nie ma szkieł, czy nie jest ślisko, czy nie ma silnego nurtu przy brzegu
- sprawdzenie głębokości przy brzegu (np. wiosłem)
- zapięcie leasha przed wejściem na deskę
- trzymanie wiosła
2. równowaga na desce i rozpoczęcie wiosłowania
- na klęcząco i na siedząco
- na stojąco :
- jak wstajemy na desce z pozycji klęczącej
- gdzie ustawiamy stopy na desce
- ćwiczenia w chodzeniu po desce do przodu i do tyłu
3. wiosłowanie
- jak trzymać wiosło
- prowadzenie wiosła blisko burty
- pozycja wioślarza (nogi lekko ugięte w kolanach, praca mięśniami brzucha i grzbietu, unikanie "przyciągania się ramionami do wiosła")
4. zatrzymywanie się w miejscu
5. zmiany kierunku
- wiosłując z jednej burty
- wiosłując "na wstecznym"
- przechodząc na rufę i zmniejszając długość linii wodnej deski
- pływanie slalomem (najlepiej pomiędzy bojkami)
6. sytuacje awaryjne
- wywrotka i ponowne wejście na deskę
- uderzenie finem o przeszkodę pod wodą
- używanie telefonu (np w celu robienia zdjęć) podczas płynięcia
